Здоровый сон.

Поговорим о сне: о его количестве и качестве. Ведь не только «сколько мы спим» влияет на здоровье человека, но и «как мы спим» — также имеет главное значение.

Итак, с чего начинается ваш день? Конечно же с недосыпа. Пусть вы и легли в 9 вечера или позже — вам всё равно хочется спать. Умывание холодной водой спасает лишь на время, затем чашечка кофе и, после сборов на работу (если вы уже не на месте), сон вновь подкрадывается малыми шажками и начинает одолевать.
В чем же причина вашего состояния? Потому что вы сова или жаворонок — убеждаете вы себя.

Может вам ночью кто-то мешал спать, храпя на соседней подушке или мелодичный звон проносился по батареям вместе с горячей водой? Или телевизор орал во всю мощь? Долгожданный праздник вдруг нагрянул, только не у вас, а у соседей, за стеной?

В таком случае вам поможет универсальное средство:
Молоток!hammer-1240884 Цельнометаллическая ручка, которую сломать не так просто, изящные рельефы в блестящей оправе, способные угодить заурядному гурману. Соседи будут рады засыпать с вами в одно время, храпящий рядом поостережется храпеть слишком громко, в конечном итоге позабудет об этом ненужном навыке.

Треть жизни проводит человек во сне. Поэтому стоит уделить особое внимание сну, сделать так, чтобы он был правильным, здоровым. Ведь от этого зависит какими мы будем с утра — бодрыми и с хорошим настроением или вредными и сонными. Качество бодрствования имеет прямую зависимость от качества сна, то есть, чем лучше мы отдохнем ночью, тем лучше будем чувствовать себя днем. Ведь правильный сон – источник нашей красоты, нашего настроения, самочувствия.

Без сна мы становимся раздражительными и неуравновешенным, память начинает подводить, реакция замедляется, словно перевоплощаемся в черепах, возникает неспособность быстро осмыслить и принять решение, появляется неадекватность в действиях и движениях.

Приступим к пунктам правил здорового сна:

  • Режим

    Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постарайтесь делать это каждодневно.

  • Рефлексы.

    Совершайте определенные действия перед сном, чтобы ваш организм привык к ним. Почитайте книгу, несколько страниц. Выпейте кефиру, молока. Спустя пару недель, ваш организм привыкнет и, после выполнения этих действий, будет на автомате расслабляться, что приведет к быстрому засыпанию.

  • Время сна.

    У каждого человека время сна индивидуально, но обычно оно находится в пределах от 7 до 9 часов. Найдите свое — то время, когда вы проснетесь и почувствуете себя отдохнувшим, бодрым и, наконец, выспавшимся. Исходя из вашего времени рассчитайте, когда вам нужно лечь спать.

  • Пища.

    Перед сном не желательно есть что-то тяжелое, жирное, пить кофе или чай. Лучше перекусите овощным салатом, выпейте кефиру, скушайте фруктов. Мозг отключается — пищеварительная система работает.

  • Помещение. Одежда.

    Помещение нужно проветривать. Ведь приятно дышать свежим воздухом, а не затхлым застоявшимся за день в комнате. | Одежда для сна должна быть легкой, не облегающей, желательно из хлопка или льна. И, да, сон проходит лучше, когда одето как можно меньше.

  • И последнее, самое главное:

    если вы проснулись раньше положенного времени и вам больше не хочется спать — не заставляйте себя досыпать, не ложитесь вновь, мозг уже проснулся и готов к активным действиям, а не к стрессам в виде «ложись спать, а то хуже будет». Лучше примите расслабляющий душ и займитесь чем-нибудь интересным!

Всех Благ!

 

 

Оставить комментарий